Zdrava prehrana temelj je prevencije mnogih bolesti, a u slučaju osteoporoze ona postaje posebno važna nakon 50. godine života. S godinama, naša sposobnost apsorpcije kalcija opada, dok se istodobno povećava rizik od gubitka koštane mase. Zbog toga je nužno svakodnevno unositi dovoljne količine hranjivih tvari koje potiču zdravlje kostiju.

Kalcij je ključni mineral za izgradnju i očuvanje koštanog tkiva. Najbolji prirodni izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, sardine s kostima, brokula, bademi, tofu i sezam. No, kako bi tijelo apsorbiralo kalcij, potreban je i vitamin D – koji se prirodno sintetizira izlaganjem kože suncu. Osobe starije dobi često izbjegavaju sunce ili imaju manju sposobnost sinteze vitamina D, stoga je preporučeno uzimanje dodataka nakon savjetovanja s liječnikom.

Osim kalcija i vitamina D, važne su i druge tvari – magnezij, vitamin K, cink i bjelančevine. Magnezij sudjeluje u metabolizmu kalcija, dok vitamin K2 usmjerava kalcij u kosti, a ne u arterije. Proteini su pak potrebni za očuvanje mišićne mase, koja pridonosi stabilnosti i smanjuje rizik od padova.

Važno je izbjegavati pretjeranu konzumaciju kofeina, alkohola i soli, jer mogu povećati izlučivanje kalcija mokraćom. Hidratacija također igra ulogu jer utječe na zdravlje stanica i metabolizam.

Pravilna prehrana nije zamjena za terapiju, ali je snažan stup zaštite od osteoporoze. Usvajanjem uravnoteženih prehrambenih navika možemo znatno smanjiti rizik i poboljšati kvalitetu života u starijoj dobi.