Fizička aktivnost je jedna od najučinkovitijih mjera u prevenciji osteoporoze. Nakon 50. godine života, dolazi do prirodnog gubitka koštane mase i snage mišića, što povećava rizik od padova i prijeloma. Redovita tjelovježba ne samo da pomaže u očuvanju gustoće kostiju, već i u održavanju ravnoteže, koordinacije i fleksibilnosti.

Najkorisnije vježbe za kosti su one koje uključuju opterećenje – poput hodanja, nordijskog hodanja, plesa, vježbi snage s vlastitom težinom tijela, kao i vježbe otpora s elastičnim trakama. Plivanje je odlična aerobna aktivnost, iako nema jak učinak na gustoću kostiju, ali jača mišiće i kardiovaskularni sustav.

Vrlo važan aspekt vježbanja u starijoj dobi je poboljšanje ravnoteže, što se može postići putem vježbi istezanja, tai chija ili joge. Time se značajno smanjuje rizik od padova – najčešćeg uzroka lomova kod starijih osoba.

Preporučeno je vježbati najmanje tri do pet puta tjedno, po 30 minuta dnevno. Intenzitet treba biti prilagođen zdravstvenom stanju pojedinca, a kod osoba s postojećom osteoporozom – u dogovoru s liječnikom ili fizioterapeutom.

Tjelovježba također ima pozitivan psihološki učinak, smanjuje stres i poboljšava kvalitetu sna. U konačnici, aktivan stil života predstavlja cjeloviti pristup prevenciji osteoporoze i očuvanju zdravlja u starijoj dobi.